De winter is een tijd van het dragen van je dikke wollen trui, warme chocolademelk op de bank en als we geluk hebben dwarrelende sneeuwvlokjes voor het raam, maar ook een periode waar je veel meer slaap nodig hebt. Veel mensen merken dat ze in de winter minder goed vertrouwen door de lagere temperaturen, krachtige dagen en ondergrondse nachten.
Met de kou is de verleiding groot om de verwarming hoger te zetten, maar temperatuurwisselingen spelen een belangrijke rol bij ons natuurlijke circadiane ritme . Een warme slaapkamer kan de slaap aanzienlijk beïnvloeden en maakt je slaapomgeving vatbaarder voor bacteriën en mijten. Een dekbed van goede kwaliteit , houd je gedrag, dus investeer erin, inplaats van de verwarming om hoog te draaien.
Het gebrek aan daglicht in deze periode kan ons bioritme ook ontregelen , waardoor het moeilijk wordt om op tijd naar bed te gaan en weer op tijd op te staan. Daarbovenop komt vaak het najaar depressie gevoel (SAD) – functionele depressie door het tekort aan vitamine D, door minder licht, waardoor velen zich de dag heen energieloos voelen. Met wat inspanning kun je echter leren omgaan met deze winterse slaap en je nachtrust verbeteren, waardoor je frisser opstaat.
Wees niet 'sad'
De tijdelijke affectieve stoornis ( SAD ) is een stemmingsstoornis die vooral voorkomt in perioden met minder licht. Deskundigen geven aan dat een tekort aan zonlicht en veranderende hormoonspiegels de stemming en het slaapritme aanzienlijk kunnen werken. In het ergste geval kan dit leiden tot slapeloosheid en oververmoeidheid.
Mensen die last hebben van SAD hebben vaak moeite om in slaap te vallen of door te slapen , wat resulteert in een slechte nachtrust. Overdag voelt zij zich vaak overdreven moe, wat slecht is voor zowel de lichamelijke als de mentale gezondheid. Het overwinnen van SAD begint bij het herkennen van de oorzaken, waardoor ook het slaapgebrek kan worden verminderd of voorkomen.
Wat zijn de gevolgen van te weinig slaap
Slaaptekort kan leiden tot prikkelbaarheid, concentratieproblemen en soms zelfs lichamelijke klachten. Onderzoek toont aan dat te weinig slaap het immuunsysteem ondersteund en het risico verhoogt op een beroerte, hartaanval, gewichtstoename en op lange termijn andere gezondheidsproblemen . Artsen geven aan dat een gezond slaapritme zo'n 7 tot 8 uur per nacht is.
Te veel slapen lijkt misschien gezond, maar niets is minderwaar, negen+ uur slaap per nacht kan ook negatieve effecten hebben, zoals een hoger risico op diabetes, hoofdpijn en zelfs depressie . Zowel te weinig als te veel slaap heeft dus invloed op je lichamelijke, mentale en emotionele gezondheid
Routine, de basis van een gezonde balans
Een groot slaapritme is dus essentieel voor een goede gezondheid, maar ook voor je humeur. Een enorme routine geeft je lichaam duidelijk wanneer het roest krijgt, en verbeterende functies als concentratie, alertheid en heeft een positief effect op je geheugen. Bovendien zorgt het voor voldoende diepe slaap, herstelt het lichaam en de aanmaak van groeihormoon, wat goed is voor de stofwisseling.
Ook is een uitgebreide routine bij mensen die last hebben van stemmingswisselingen en symptomen van angst voor depressie verstandig, willen goede diepe slaap zorgt voor herstel.
Naast een uitgebreide routine is het creëren van een fijne ComfortzzZone door van een aangename slaapomgeving genieten ondersteunend bij goede nachtrust. Denk aan fris dekbed en hoofdkussen, schoon beddengoed of dekbed zonder hoes . Zeg nou zelf, er is toch niets lekkerder dan in een knisperend schoon bed te stappen?!
Creëer jouw ComfortzzZone
jouw klimaat voor rust
Beperkte tijd
Leg je telefoon of iPad ruim een uur voor het slapengaan weg, leg ze bij vooekeur niet naast je bed of in de slaapkamer. Op deze manier verminder je aan blauw licht dat je hersenen actief houdt. Dit helpt je natuurlijke slaapritme te behouden.
Eet
Eet gezond en gebalanceerd met voldoende koolhydraten, koolhydraten en gezonde vetten. Drink overdag niet te veel koffie of cafeïne, dit kan helpen met het inslapen van Vitamine B kunnen de aanmaak van melatonine ondersteunen.
Daglicht werkt positief
Ga in de winter zoveel mogelijk naar buiten en pak de uren daglicht die er zijn. Een daglichtlamp van 10.000 lux om je bioritme te ondersteunen en symptomen van SAD te verminderen. Dit helpt ook bij de aanmaak van vitamine D.
Slaapritueel voor ontspanning
Overweeg ontspannende activiteiten zoals schrijven, lezen, beïnvloedde of diepe ademhalingsoefeningen. Zo kom je tot roest, wat een goede nachtrust ondersteunt.
Let ook op een
De winter kan een uitdagende periode zijn voor een goede nachtrust. De combinatie van korte dagen en kou kan het onmogelijk maken om een enorm ritme te behouden. Door goede routine te behouden, voldoende daglicht op te zoeken en je slaapkamer comfortabel en donker te maken, kun je je slaapkwaliteit zelfs verbeteren. Daarnaast kunnen een goed hoofdkussen, een lekker dekbed en een schone slaapomgeving geen kwaad.
Optimaliseer jouw ComfortzzZone